Crossfit desde cero, sin adivinar nada
Aquí no vendemos promesas de transformación. Sí tienes acceso a un programa estructurado que cubre técnica, resistencia y recuperación — con el orden que tiene sentido.
Consultar disponibilidadCómo está organizado el programa
Tres bloques de contenido que cubren lo esencial, sin relleno. Cada módulo tiene un enfoque concreto y termina con práctica aplicada.
El primer bloque aborda los patrones de movimiento básicos del crossfit: empuje, jale, sentadilla, bisagra de cadera y carga en suelo. Aprender bien estos seis patrones evita la mayoría de los errores comunes que se arrastran durante años. Cada sesión incluye video de referencia, indicaciones de postura y criterios claros para saber cuándo avanzar.
Postura y alineación
Columna neutra, posición de pies y distribución del peso corporal antes de cualquier movimiento.
Patrones de empuje y jale
Press, remo y tracción horizontal. Activación escapular y control de la cabeza del húmero.
Sentadilla y bisagra
Goblet squat, Romanian deadlift y kettlebell swing. Énfasis en profundidad sin comprometer rodillas.
Carga desde el suelo
Peso muerto convencional con barra. Criterios de evaluación antes de agregar peso.
Una vez consolidada la técnica, el segundo bloque introduce el componente cardiovascular y metabólico del crossfit. Se trabaja con WODs de duración controlada, rangos de esfuerzo explicados y estrategia de paso — porque salir a tope desde el minuto uno no es entrenamiento, es desgaste. El objetivo es aprender a leer el cuerpo durante el esfuerzo.
Zonas de esfuerzo
Frecuencia cardiaca de trabajo, RPE y señales internas para regular la intensidad.
WODs introductorios
AMRAP de 8 min, For Time de 12 min y EMOM de 10 rondas con carga moderada.
Respiración y recuperación
Técnica de respiración bajo fatiga y protocolos de vuelta a la calma post-sesión.
Estrategia de paso
Cómo distribuir las repeticiones en cada ejercicio para terminar el WOD sin caídas bruscas.
El tercer bloque se centra en seguimiento individual. Cada participante recibe un plan de sesiones ajustado a su punto de partida, con variables de carga y volumen propias. Se revisan los registros de entrenamiento cada semana y se hace una sesión de evaluación técnica al final del bloque. No hay plantillas genéricas — el plan cambia si los resultados no corresponden a lo esperado.
Evaluación inicial
Test de movilidad, capacidad aeróbica de base y revisión técnica de los seis patrones.
Plan de sesiones propio
Frecuencia, volumen y carga ajustados según el perfil de cada participante.
Revisión semanal
Registro de sesiones, notas de recuperación y ajuste del plan si hay señales de sobrecarga.
Evaluación de cierre
Comparación de métricas iniciales y recomendación para el siguiente ciclo de entrenamiento.
Lo que vas a trabajar en cada sesión
Las sesiones duran entre 55 y 70 minutos. Hay calentamiento activo, bloque técnico, trabajo metabólico y cierre con movilidad. No sobra tiempo, pero tampoco falta. El énfasis en cada fase cambia según el bloque del programa en el que estés.
Carga progresiva, no aleatoria
El peso y el volumen aumentan siguiendo un criterio claro. No se añade carga hasta que la técnica está estable. Esto reduce la probabilidad de lesiones por sobreprogresión.
Registro de cada sesión
Se lleva un log sencillo con cargas, tiempos y observaciones técnicas. Con eso es posible ver qué avanzó, qué se estancó y qué necesita ajuste — sin depender de la memoria.
Acceso remoto sin horario fijo
Todo el contenido está disponible en la plataforma. Puedes seguir el programa a tu ritmo, aunque hay ventanas recomendadas de descanso entre sesiones para no comprometer la recuperación.
Sin equipo especializado al inicio
Las primeras semanas del programa se pueden completar con peso corporal y una kettlebell básica. La barra olímpica y la caja entran en el bloque dos, cuando ya hay base técnica suficiente.